初学者怎么练倒立

如何练习瑜伽倒立？倒立有很多优点，如加速血液循环，给头部更多营养，缓解失眠，滋养面部皮肤，延缓衰老。倒立有很多优点，但很多人不敢尝试。可能主要原因是对倒立的心理恐惧。其实，只要按照正确的步骤去克服心理恐惧

如何练习瑜伽倒立？

倒立有很多优点，如加速血液循环，给头部更多营养，缓解失眠，滋养面部皮肤，延缓衰老。倒立有很多优点，但很多人不敢尝试。可能主要原因是对倒立的心理恐惧。其实，只要按照正确的步骤去克服心理恐惧。如果你真的这么做了，你会发现倒立并不像你想象的那么难。

让我们分享一个头和肘部倒立的练习方法。

1。

从金刚跪下。握紧你的手和手指，握住你美洲杯下注的后脑勺。头顶的百会穴落地。

注意：肘部与肩同宽。肘部，小胳膊，小垫子。

2. 头部就位后，收紧腹部，将肩部向上推。双腿伸直，踮起脚尖走路。

注意：保持头顶百会穴始终紧贴地面，不要移动头颈部。如果后腿很紧，你可亚博体育以稍微弯曲膝盖向前走。

3. 在下面

当你的脚到达极限时。一只脚在地上，另一只弯曲体育外围膝盖慢慢抬起。

注意：一定要收紧腹部。背部挺直，胸部张开。控制你的平衡。

4. 以下

基于上一个。慢慢抬起另一只脚。

注意：此时，您的心脏可能开始害怕。把你所有的思想集中在你美洲杯投注的身体上，避免分心。

5. 下面

当另欧洲杯竞猜一条腿抬起时，两条腿就在一起了。

注意：在这一步中更要找到身体的平衡。收紧腹部，保持背部挺直。肘部向下。肩部稳定性。

6. 慢慢地伸展你的腿。

注意：收紧腹部，不要收腹。要特别注意：抬腿，而不是转身。如下图所示。如果你在错误的演示中像小牛一样向后走，很容易翻身。看这两张照片，把腿向上比较一下。

7. 下面

美美的倒立动作在她的腿完全伸展后完成。保持呼吸3-5组。反向返回。

8. 下面

大拜祭休息，别忘了最后休息。调整呼吸，放松全身。

当然初学者可以靠墙，墙可以带来更多的安全感。

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